Эксперты напомнили признаки дефицита витаминов

 

У некоторых людей наблюдаются истончение волос, белые пятна на ногтях, перхоть, неприятный запах изо рта, потрескавшиеся губы, мучительные головные боли, снижение сексуального влечения и другие симптомы. Как оказалось, проблема кроется в недостатке того или иного витамина.

 

 

 

При этом витамин B6 помогает контролировать уровни аминокислоты в крови, которая связана с сердечными заболеваниями.

 

Недостаток витамина B12 может привести к учащенному сердцебиению, поносам и даже потере зрения (молоко и яйца, в день 2 крупных яйца).

 

При отсутствии витамина С может быть цинга и смертельные проблемы с сердцем (в день – один апельсин).

 

Витамин D регулирует количество кальция и фосфата в организме для здоровых костей, зубов и мышц (одно филе лосося в день).

 

Дефицит цинка может ослабить иммунную систему и замедлить заживление ран, вызвать усталость (две сырые устрицы в день).

 

Дефицит железа может привести к анемии, а затем к сердечной недостаточности (300 г стейка, 100 г шпината, 4 ломтика белого хлеба).

 

Недостаток магния приводит к судорогам (100 г темного шоколада, один авокадо и унция миндаля).

 

Дефицит кальция развивает остеопороз (чашка молока и две унции сардин).

 

Так, эксперты определили, что губы с трещинами - это дефицит железа или витамина С (красное мясо, красный перец, капусту и сыр тофу).

 

Перхоть свидетельствует о дефиците биотина, витамина B7 или незаменимых жирных кислот (свежий лосось, миндаль, арахисовое масло и семена подсолнечника).

 

Тонкие и ломкие волосы - дефицит железа и витамина С (лимоны, киви, клубника и красная фасоль).

 

Псориаз – недостаток витамина D, витамина B, цинка или незаменимых жирных кислот (яйца, креветки, свежий тунец, грибы).

 

Сухая кожа - нехватка жирных кислот омега-6 (семена подсолнечника, кедровые орехи, семена кунжута и фарш индейки).

 

Акне - дефицит цинка (крабы, шпинат, орехи кешью и какао-порошок).

 

Белые пятна на ногтях - дефицит цинка или железа (свинина, грибы, турецкий горох и курага).

 

Горячие ноги - дефицит железа (льняное семя, куриная печень, фисташки, чечевица).

 

Неприятный запах изо рта – признак дефицита железа (изюм, горох, обогащенные сухие завтраки, бобы адзуки).

 

Головные боли - дефицит магния, витамина B12 или B6 (семена тыквы, чернослив, банан, обогащенное соевое молоко).

 

Отсутствие вкуса - дефицит цинка (яйца, красное мясо, йогурт и красная фасоль).

 

Депрессия – признак дефицита витамина B, D или магния (орехи кешью, капуста, грибы и ячмень).

 

Плохое настроение - дефицит витамина B, D или магния (лебеда, лосось, авокадо и фасоль).

 

Стресс - дефицит магния, цинка или незаменимых жирных кислот (свежий тунец, какао-порошок, креветки и семечки подсолнечника).

 

Постоянная усталость – нехватка витамина В, железа или магния (сушеные абрикосы, чернослив, печень, грецкие орехи).

 

Бессонница - дефицит магния (весенняя зелень, бразильские орехи, соевые бобы и нут).

 

Белые ноги - дефицит магния, железа или фолата (авокадо, сушеное орегано, бульгарная пшеница и темный шоколад).

 

Низкое либидо - дефицит витамина D (грибы, обогащенные сухие завтраки, скумбрия и яйца).

 

Ноющие суставы - дефицит магния, калия, натрия, кальция, витамина B1 или D (форель, свинина, семена чиа и орехи макадамии).

 

Стресс - дефицит магния (орехи кешью, семена тыквы, скумбрия и дикий рис).

 

Холодные руки и ноги - дефицит железа (красное мясо, капуста, тофу и тмин).

https://zdorowiye.ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8/9026-eksperty-napomnili-priznaki-defitsita-vitaminov